Cómo Ponerse en Forma
La actividad física quizá sea una de las cosas más saludables que puede hacer por usted a cualquier edad, y tener un plan de actividades es un paso importante para comenzar a mantenerse más activo.
En la sección Cómo Ponerse en Forma, encontrará mucha información y motivación. También puede crear un plan de actividades y buscar muchísimas actividades para probar.
La herramienta de Planificación de Actividades lo ayudará a crear un plan personalizado en función de sus metas, los tipos de actividades que le gustan y el tiempo que puede dedicarles a las actividades por semana.
Esta sección brinda información sobre actividad física para personas sanas a quienes los profesionales de la salud les han recomendado niveles normales de actividad. Consulte siempre a su profesional de la salud antes de iniciar cualquier plan de actividades o incrementar la actividad que realiza. También es importante que le pregunte cuál es su frecuencia cardíaca ideal para poder determinar qué intensidad de ejercicio es adecuada para usted.
Actividad Presentada
Yoga
Hacer una serie de estiramientos y posturas, generalmente en una clase para flexibilidad, fortalecimiento y desarrollo del equilibrio.
Ver actividad
Explorar actividades
Llamada de Educación sobre Salud
Escuchar un ejemplo de cómo podría ser una llamada.
Aquí se detallan algunas cosas importantes que debe saber acerca de la Llamada de Educación sobre Salud:
Nuestros Educadores son empleados por una subsidiaria de Merck & Co., Inc., una compañía farmacéutica.
La información suministrada está basada en pautas de actividad física y nutrición e información generalmente disponibles y aplicables a la mayoría de las personas.
Los Educadores de Salud no son dietistas licenciados ni profesionales de la salud y el entrenamiento, y no pueden evaluar sus necesidades individuales de nutrición o actividad.
Esta información no es apropiada si está embarazada, y es posible que tampoco sea apropiada si tiene necesidades alimenticias especiales o limitaciones en el nivel de actividad o ejercicio físico que puede realizar sin riesgos debido a sus condiciones médicas. Consulte a su profesional de la salud con respecto a sus necesidades, limitaciones y condiciones médicas específicas.
Los Educadores de Salud pueden educarlo con recomendaciones respecto a la actividad física y la nutrición para una persona normal.
Los Educadores de Salud no son profesionales de la salud y no pueden ofrecer consejo, diagnóstico ni tratamiento médico. Consulte a su profesional de la salud, porque él o ella lo conocen mejor.
Si tiene una condición médica crónica, consulte a su profesional de la salud para saber si la actividad física es segura antes de comenzar.
Si durante la llamada tiene inquietudes sobre alguna condición, necesidades alimenticias especiales, limitación sobre el nivel de actividad o ejercicio, tratamientos, efectos secundarios o reacciones adversas, su Educador de Salud lo derivará a su profesional de la salud.
Explicación sobre los Puntos por Actividad
Este Planificador utiliza Puntos por Actividad para ayudarlo a mantenerse motivado y concentrado en las metas relativas a las actividades. Los puntos se asignan a cada actividad en el Planificador. Usted ganará más puntos cuando aumente la duración de la actividad.
Por ejemplo, si anda en bicicleta durante 15 minutos a un ritmo moderado (de 12 mph a 14 mph), obtiene 120 Puntos por Actividad. Para ganar la misma cantidad de Puntos por Actividad por andar en bicicleta a un ritmo muy lento (a menos de 10 mph), debería hacerlo durante 30 minutos.
Si en este momento no realiza ninguna actividad o muy poca actividad durante la semana, una buena meta para proponerse son 500 Puntos por Actividad por semana. Esto equivale a 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada 5 días por semana.
Si realiza bastante o mucha actividad (más de 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana), sería conveniente que se propusiera obtener hasta 1,000 Puntos por Actividad por semana. Esto equivale a 1 hora de actividad 5 días por semana.
Qué beneficios obtendrá
Con 500 Puntos por Actividad por semana: Una vez que alcance este nivel de forma constante (es decir, 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana), podrá obtener importantes beneficios para su salud. Estos beneficios incluyen la reducción del riesgo de tener enfermedad cardíaca coronaria, un derrame cerebral, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y depresión.
Con 1,000 Puntos por Actividad por semana: Cuando alcance este nivel de forma constante (es decir, 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana), podrá obtener aun más beneficios para su salud. Estos beneficios incluyen un menor riesgo de tener cáncer de mama y de colon y un riesgo aun menor de tener enfermedad cardíaca y diabetes.